산성 환류로 고통받고 있는가? 이 조언을 따르십시오!
산성 환류제 있나? 산성 환류는 소화관을 손상시킬 수 있다.
사실, 그 상태는 상당히 파괴적일 수 있다.
다음은 이 문제에 효과적으로 대처하는 방법을 보여 줄 것이다.
잠자기 최소 3시간 전에 저녁을 먹어라.
당신이 똑바로 서거나 앉을 때 위에 있는 산은 그대로 있다.
누우면 산이 다시 기어오를 수 있다.
그러므로 적어도 세 시간 동안 똑바로 서 있어야 한다.
만약 산성 역류로 고통 받는다면, 지방이 많은 음식을 포기하는 것을 정말로 고려해야 한다.
고지방 식품이 식도 괄약근을 완화시켜 산이 엉뚱한 방향으로 흐르게 하기 때문이다.
그것들은 또한 체중 증가를 유발할 수 있고, 산성 역류는 과체중인 사람들에게 더 흔하다.
제대로 먹고 건강하게 지내면 산성 역류를 조절할 수 있다.
담배를 피우는 사람이라면, 담배를 한 번, 그리고 영원히 버려야 할 때다.
흡연은 더 악화되거나 심지어 산성 환류를 일으킬 수 있다.
그것은 소화를 늦추고, 위에서의 산성 생산을 증가시키며, 침의 생성을 제한한다.
식도의 괄약근도 약화시킨다.
당장 그만둬야 하는 이유다.
미끄러운 느릅나무와 같은 보충제는 위장에 대한 산의 역류 영향을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
이 층은 위산으로부터 당신의 위를 안전하게 지켜준다.
어떤 사람들은 잠자리에 들기 전에 매일 밤 물에 두어 큰술을 마신다.
식사 후 적어도 두 시간 동안 꼿꼿한 자세로 있는 것이 득이 된다.
누우면 식도로 다시 산을 밀어 넣을 수 있다.
몸을 똑바로 세운 상태로 유지하는 것은 스테이지오프 증상에 도움이 될 것이다.
산 환류의 충격을 줄이기 위해 과도한 파운드를 뺀다.
비만은 산성 역류를 일으킬 수 있다.
체중을 10%만 줄이면 산성 역류 증상의 가능성을 줄일 수 있다.
낮 동안 적은 양의 음식을 먹어서 당신의 산이 역류하는 것을 돕는다.
음식을 가능한 한 천천히 먹고 있는지 확인해라.
짜증내지 말고 천천히 해.
항상 앉아서 30분 동안 식사를 하십시오.
빨리 먹거나 너무 많이 먹으면 산성 환류를 악화시킬 수 있다.
여러분의 문제를 완화하기 위한 한 가지 방법은 각각의 물림 사이에 접시에 포크를 놓는 것이다.
만약 과도한 체중이 당신을 괴롭히고 있다면, 그것들을 빼기 위해 노력하라.
산성 역류는 과도한 체중을 운반하는 신체에 의해 악화될 수 있다.
과도한 무게는 위로부터 식도로 산을 밀어 넣을 수 있다.
이것은 결국 식도 안감을 침식시킬 수 있다.
식이요법과 운동은 체중 감량에 도움이 되는 것 외에도 증상을 완화시키는데 도움이 될 것이다.
적어도 취침 3시간 전에 먹어라.
예를 들어, 만약 당신의 취침시간이 10시라면, 7시까지 마지막 식사를 먹어라.
배부르게 누우면 LES 근육에 더 많은 압력이 가해진다.
그렇지 않으면 산성 역류 증상이 불붙을 수도 있다.
식사 중에는 술을 마시면 안 된다.
액체는 위에 있는 것을 더하고, 더 많은 산을 만들어 낼 수 있다.
배가 꽉 차면 식도 괄약근에 더 많은 압력을 가할 수 있다.
이 근육은 식사 후에 음식을 뱃속에 넣어두면 효과가 있다.
잠을 잘 때 속쓰림 때문에 고민이라면 수면 스타일을 바꿔야 할지도 모른다.
왼쪽으로 눕고 오른쪽으로 눕는다.
이것은 당신의 위산을 제자리에 유지시켜 줄 것이다.
이제 산성 역류를 통제할 수 있는 방법을 배웠군.
이제 당신의 도구상자에 당신이 필요한 정보가 가득 차있으니, 당신은 이 문제를 제거하는 일을 할 수 있다.
올바른 방향으로 시작할 수 있도록 읽은 내용을 기억하십시오.
더 이상 고통받을 필요 없어!